Ak chcete mať zdravé črevá („druhý mozog“) – jedzte ľanové semienko.

Ľanové semienko je semeno ľanu obyčajného (Linum usitatissimum) .

p>

Flinseed je známy už po stáročia. V poslednej dobe sa výrazne zvýšil záujem o tieto semená a dokonca nastala skutočná renesancia v ich používaní a využívaní ich zdraviu prospešných vlastností.

Zložky zlatého ľanu a zdravotné vlastnosti

• Zloženie ľanového semena obsahuje vitamíny zo skupiny B, niektoré E a K, určité množstvo vápnika, horčíka (zodpovedný za zdravé kosti a množstvo biochemických procesov v tele), fosfor, draslík (kontrola krvného tlaku) , ale aj zinok (dodáva pokožke a vlasom krásny vzhľad) a železo.
• Obsahujú tiež veľa vlákniny, vrátane rozpustnej vlákniny s želírovacími vlastnosťami, napomáhajúcej správnemu rozvoju črevnej flóry. Nerozpustná vláknina spolu s konzumáciou väčšieho množstva vody pomáha v boji proti zápche.
• Majú veľa Omega-3 kyselín, napr. ALA (kyselina alfa-lipoová), medzi ktoré patria: starajú sa o zdravie obehového systému, znižujú riziko aterosklerózy, zlepšujú činnosť mozgu, pôsobia protizápalovo (najmä na črevá), chránia sliznicu žalúdka.

Polyfenoly v ľanovom semene

Majú spomedzi ostatných semien najviac takzvaných semien. lignany (fytoestrogény) zo skupiny polyfenolov, zlúčeniny s veľmi silným antioxidačným účinkom. A tie regulujú hormonálnu rovnováhu, sú nápomocné v boji proti rakovine prostaty, vaječníkov, hrubého čreva, prsníka u žien, v boji proti osteoporóze, LDL cholesterolu, v boji s príliš vysokým krvným tlakom, cukrovkou II.typu atď.

Výživová a energetická hodnota 100g zlatého ľanového semienka (podľa USDA)

Energetická hodnota 528 kcal.

Sacharidy 28,6g , tuky 42g (z toho nasýtené cca 3,7g), bielkoviny 18,3g, vláknina 27,2g.

Minerály: horčík 386mg, vápnik 257mg, fosfor 643mg, draslík 815mg, železo 5,7mg, zinok 4,3mg, sodík 28,6 mg.

Vitamíny: K 4,3 µg, E 0,3 mg, B1 1,6 mg, B3 3,1 mg, B9 85,7 µg.

Použitie ľanových semien

Ľanové semienko sa používa ako prísada do müsli, jogurtu, šalátov, koktailov, polievok, chleba a iného pečiva. Najlepšie je ľanové semienka pred konzumáciou na niekoľko hodín namočiť, aby napučali. Môžu sa tiež mlieť tesne pred konzumáciou, aby sa zabránilo oxidácii tukov prospešných pre telo.