TRÉNINGOVÝ REBRÍK

Tréningový a koordinačný rebrík je zariadenie, ktoré rozvíja rýchlosť, zrýchlenie, obratnosť a ovládanie tela. Umožňuje vám pracovať na rýchlosti a zároveň rozvíjať motorickú koordináciu, ako aj zlepšovať rovnováhu a kontrolu tela pri pohybových úlohách. Dá sa použiť pri akomkoľvek športe v interiéri aj exteriéri.

Dokonalý spôsob spestrenia akýchkoľvek športových aktivít pre deti aj dospelých. Rebrík pozostáva z 12 priečok. Rozstup priečok je voľne konfigurovateľný. Súprava obsahuje praktickú tašku - puzdro na prenášanie.

V SÚČASTI:

• rebrík
• kryt

RÝCHLOSŤ – Rýchlosť je pri cvičení veľmi dôležitý prvok, preto sa jej oplatí venovať pozornosť.

KOORDINÁCIA – Tréning s rebríkom sa zlepší koordinácia a rýchla reakcia. Koordinácia umožňuje cieľavedomú a precíznu realizáciu plánovaných aktivít.

VÝVOJ SVALOV – Napomáha rozvoju predovšetkým svalov nôh a podporuje ich prácu.

Zásadná otázka pri vykonávaním cvikov na rebríku je čas kontaktu chodidla so zemou čo najkratší. Športovec s rýchlejším pohybom chodidla bude mať rýchlejší reakčný čas na podnety a schopnosť rýchlejšie meniť smer pohybu. Cvičením na koordinačných rebríkoch učíme naše svaly rýchlo a presne reagovať, čo nám v konečnom dôsledku prinesie výborné výsledky pri športovom zápolení. Rebrík nám dáva možnosť vykonávať obrovské množstvo cvikov, ktoré si môžeme sami upravovať, vylepšovať alebo vytvárať úplne nové cviky.

ŠPECIFIKÁCIA:

• celková dĺžka: ~6 m
• šírka: 50 cm
• počet priečok: 12
• materiál: polyester
• váha: 650 g
• farba priečok: žltá
• farba pásu: čierna

Príklady cvičení:

BEH

1. Rovný behPrebehnite po rebríku tak, že zdvihnete kolená vysoko a budete rýchlo pracovať s nohami. Snažte sa držať trup vystretý, chodidlá by mali odskočiť od zeme a je veľmi dôležité, aby ruky pracovali striedavo s nohami.

2. Beh do stránToto cvičenie je podobné behu nabok cez malé ploty alebo kužele. Nohy by sa nemali prekrížiť, boky a ruky by mali byť rovné a do strán v smere behu cez rebrík.

3. Cross RunBežíme na jednej strane rebríka, pričom nohy prekrížime medzi okrajom rebríka. Ľavá noha by mala vždy dopadnúť na pravú stranu rebríka a pravá noha by mala vždy dopadnúť na ľavú stranu rebríka.

4. Beh cez rebríky so šprintom na 20 m po výstupeToto cvičenie kombinuje predchádzajúce s okamžitým šprintom po výstupe z rebríkov. Vykonajte jeden z vyššie popísaných cvikov na rebríku, po okamžitom vystúpení šprintujte na 20 m.

SKIPS

1. Rýchly skok s kolenami vysokoSkočte na rebríky s kolenami vysoko nahor tak, aby bola zdvihnutá noha na úrovni opačného kolena. Nezabudnite pracovať rukami.

2. Rýchly skok s nízkymi kolenamiSkočte na rebríky, kolená zdvihnite len toľko, aby ste preskočili ďalšiu priečku rebríka. Je dôležité, aby ste toto cvičenie dokončili čo najrýchlejšie.

SKEKANIA

1. Dve nohy vpredSkočte na obe nohy rovno cez rebrík. Vaše chodidlá by mali byť po každom kroku v kontakte so zemou. Pokúste sa postupne skracovať čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou.

2. Two Feet SidewaysOboma nohami skočte bokom cez rebrík. Udržujte svoje boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte doľava a doprava.

3. Jedna noha vpredSkočte na jednej nohe rovno cez rebrík. Na každej lamele rebríka by mal byť kontakt medzi nohou a zemou. Pokúste sa postupne skrátiť čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou. Urobte jednu sériu na ľavú nohu a jednu na pravú.

4. One Foot SidewaysNa jednej nohe skočte bokom cez rebrík. Udržujte svoje boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte raz doľava a doprava.

5. SlalomNa jednej strane rebríka robte cik-cak skoky s nohami pri sebe. Zvýšením náročnosti môžete tento cvik vykonávať aj na jednej nohe.